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保持健康血压“盐”少点,少点,再少点

 

http://www.999brain.com        时间:2021-12-02   来源:中国疾控动态   编辑:lsw   阅读:143

保持健康血压

“盐”少点,少点,再少点

高盐饮食是高血压的危险因素,摄入过量盐会造成血压上升,增加患心脏病、中风及其他心血管疾病的风险,而减少盐的摄入,可有效防治高血压。健康成年人每天食盐摄入量(包括酱油和其他食物中的盐)不超过6克。

高盐食品有哪些:

◆酱油、味精、酱类

◆咸菜、腌肉、咸鸭蛋、咸鱼

◆腐乳、臭豆腐

◆方便食品:方便面、火腿肠、饼干等

减盐小窍门:

◆使用限盐勺,使用低钠盐。

◆外出就餐要求厨师少放盐。

◆少放酱油,可以使用低钠酱油。

◆做菜时可加入少许醋或不含盐的其它调味料提高菜肴的鲜香味。

◆少食用加工食品,里面含有过多看不见的盐。

◆多吃新鲜的蔬菜和水果,蔬菜和水果一般是高钾低钠食品,少吃咸菜、腌菜、榨菜等。

◆吃新鲜的肉类,少吃香肠、火腿肠、腊肉、咸鱼及其它加工肉类。

◆购买食物看营养成分表,买含“钠”低的食物。



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