女性抑郁应及时发泄

当情绪低落时，最好找个人倾诉一下，而不是将抑郁放在心中一个人承受。

通过想象让自己得到放松，是舒缓情绪的一种办法。（资料图片，图文无关）

　　从家庭到职场，女性扮演着越来越重要的角色。但在地位提高的同时，不少女性却受到情绪低落、烦躁失眠等症状的困扰。有报告显示，相比男性而言，女性更容易产生心理健康隐患。

　　对此，广东三九脑科医院心理行为医学科主任郭沈昌建议，职场女性应合理安排时间，劳逸结合减压；而出现抑郁情绪时，越早介入治疗越好。

　　倾诉可有效排解压力

　　去年12月，北京某公司高级白领姜岩在24楼的家中跳楼身亡。在其生前的博客中，她将自杀原因归咎为丈夫的不忠，并贴出了丈夫和“第三者”的照片，而她的家人此前却对此一无所知。对此，郭沈昌认为，“好面子，报喜不报忧，即使遇到再大的困难，都不轻易向人倾诉，是职场妇女的最大诟病。”

　　他建议，女性不要高估自己的自愈能力，遇到不愉快要与亲友沟通，或可找心理医生倾诉，绝不能让心理障碍发展成心理疾病才去就诊。另外，一些有家族遗传史、个性缺陷的女性，更容易成为心理疾病的高危人群。

　　三类症状应引起重视

　  专家表示，出现“心病”的人，在就诊时多数会“绕大圈”。通常很多人把自己的“不适感”归纳为消化道或是心脏病的范畴，往往做了很多检查后也发现不了症结所在，往往在无奈之下，或是在相关科室的医生建议下，才来到心理门诊。

　　专家表示，常见的妇女心理疾病一般包括以下几种，一旦出现相应的症状时就应该引起重视，必要时要及时寻求专业医生的帮助：

　　神经衰弱：经常头痛、头晕、烦躁、既易兴奋又易疲劳，夜间难以入睡，精神萎靡，注意力难以集中，记忆力衰退，情绪激动等。

　　忧郁症：认识与动机方面的消极反应，如自我评价低，否定自己或自我歪曲，总认为生活无希望，缺乏进取心。情绪的消极反应，如心情沮丧、情感淡漠、爱哭、多忧伤。有妄想、自杀的意念，总觉得自己的存在没有价值。

　　焦虑症：心情沉重，缺乏安全感，总觉得别人在危害自己。常常预感到最坏的事情将要发生，出现莫名其妙的大祸临头的感觉，并经常心烦意乱，坐立不安。

　　八招化解心理压力

　　1：运用言语和想象放松

　　通过想象，训练思维“游逛”，如想象“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，会觉得安详、宁静与平和。

　　2：支解法

　　将生活中的压力罗列出来，一旦写出来以后，你就会惊人地发现，只要“个个击破”，这些所谓的压力，都可逐渐化解。

　　3：想哭就哭

　　医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过。

　　结果，87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

　　4：一读解千愁

　　在书的世界中遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

　　5：运动消气

　　法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。这种中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

　　6：看恐怖片

　　英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们更需要的是鼓励和打起精神。所以，与其通过各种放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

　　7：吃零食

　　吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于缓解紧张的情绪和内心冲突。

　　8：穿上称心的旧衣服

　　穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。